怎样提高孕期睡眠质量

　　怎样提高孕期睡眠质量？上海长江医院孕育医生介绍，孕妈妈孕育宝宝的时间大约需要40周，在这段时间里，随着肚子的越来越大，孕妈妈的睡眠质量受到了很大影响，因为稍不注意就醒了。那么，在睡觉时采取什么睡眠姿势比较好呢？怎样才能提高孕妈妈的睡眠质量呢？一起来看看长江医生的介绍。　　
　　上海长江医院孕育医生介绍，孕妈不必过于纠结睡眠姿势：
　　
　　如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时，你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。
　　
　　那么，哪些睡眠姿势有助于孕妈妈提高睡眠质量呢？长江医生给出以下建议：
　　
　　孕早期可以仰睡
　　
　　也许很多孕妈都遇到上述的烦恼或担忧，其实在怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。
　　
　　孕晚中期建议左侧卧位睡觉
　　
　　孕妈到了怀孕中期或者晚期，医生建议采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以有充分的血液供应全身，也了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。
　　
　　孕晚期建议不要仰卧位睡觉
　　
　　到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。
　　
　　同时医生建议，孕妈妈注意以下两点可以有效的改善睡眠质量：
　　
　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。
　　
　　2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
　　
　　以上就是上海长江医院医生对“怎样提高孕期睡眠质量？”做的简介，更多疑问欢迎点击在线咨询医生或拨打咨询热线021-65022556/400-820-5681（）。医生将为你做详细解答。