孕期便秘怎么办

　　孕期便秘怎么办？上海长江医院孕育医生介绍，引起便秘的原因很多，孕妈妈容易引起便秘，可能是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，加上饮食失调等等原因引起的。同时，如果食物过于精细或偏食，食入的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素也会引起便秘的发生。
　　
　　孕期便秘怎么办？上海长江医院医生介绍，孕期便秘需要做到以下五点：
　　
　　一、多吃蔬果杂粮
　　
　　孕妈妈在怀孕期间因为需要补充大量的营养物质，因此在饮食的选择方面会比价破偏于精细，这个时候就很容易导致孕妈妈出现孕妇便秘的情况。那么便秘吃什么好呢？
　　
　　孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈妈排便，但也要注意定时进食，切勿暴饮暴食。
　　
　　但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妈妈尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。
　　
　　二、每天坚持活动身体
　　
　　孕晚期时，也就是怀孕7个月后，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕29周后更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
　　
　　三、注意饮水技巧
　　
　　在日常的饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一，但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧，否则的话就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，这样才能让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。
　　
　　四、养成定时排便的习惯
　　
　　养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要，每天早上和每次进餐后较容易出现便意，因此这个时候是的排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。
　　
　　产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
　　
　　五、保持身心愉快
　　
　　焦虑、急燥个性的孕妈妈，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。
　　
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