如何提高孕期的睡眠质量

　　据调查了解，有将近百分之六十的孕妈睡眠不佳。许多刚怀孕的孕妈因为体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力等常常会出现困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的情况。

　　上海治疗不孕不育医院长江医院解释，这是正常的生理现象，不用担心。这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。下面一起来了解一下提高孕期睡眠质量的一些良方吧。

　　1、营养

　　牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　2、放松

　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

　　3、运动

　　怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　【温馨提醒】激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

　　上海长江医院提醒您，以上就是对提高孕期睡眠质量的相关介绍了，如果您还有其他疑问或者任何相关的生育难题都可以向我们咨询。您可以直接》》点击在线咨询《《或拨打我们的热线电话021-65022556进行问询。上海长江医院祝您身体健康。